10 thói quen giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ ung thư

Dưới đây là 10 quy tắc sống khỏe cho phụ nữ, dựa trên nghiên cứu của Đại học Oxford về sức khỏe:

1. Mang thai trước 30 tuổi: Sinh con trong độ tuổi 20-29 giúp giảm nguy cơ ung thư vú nhờ giảm lượng estrogen.

2. Uống trà: Uống trà có thể có lợi cho sức khỏe răng miệng và tim mạch.

Nghiên cứu này đã theo dõi hành vi của 1,3 triệu phụ nữ trong 13 năm, dẫn đến những phát hiện quan trọng về sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chưa sẵn sàng có con, hãy chờ đến khi bạn cảm thấy đủ điều kiện.

Vi khuẩn trong miệng có thể tạo ra cục máu đông nhỏ, gây thu hẹp động mạch và tăng nguy cơ đau tim. Uống trà đen giúp ngăn ngừa mảng bám và sâu răng, trong khi trà xanh và đen có tác dụng giảm vi khuẩn miệng, theo nghiên cứu tại Đại học Illinois.

Nghiên cứu tại Đại học Columbia cho thấy quan hệ tình dục hơn 200 lần mỗi năm có thể kéo dài tuổi thọ sinh lý khoảng 6 năm. Đây là một hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe tâm lý và thể chất.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của Đại học Yale, bổ sung vitamin D giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và có tác dụng tích cực trong việc giảm trầm cảm cũng như tăng cường sức khỏe xương.

Vitamin D chủ yếu từ tia UV, nhưng chỉ cần 20 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ cho sức khỏe. Một số thuốc, như thuốc chống viêm và kháng sinh, có thể làm da nhạy cảm với ánh nắng, nên nếu có vấn đề về da, hãy gặp bác sĩ. Hạn chế đồ uống có cồn cũng quan trọng, vì phụ nữ uống rượu có nguy cơ ung thư vú cao hơn. Cuối cùng, axit folic không chỉ ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh mà còn giảm nguy cơ mù lòa ở phụ nữ.

Nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho thấy khi kết hợp axit folic với vitamin B6 và B12, có thể giảm 41% nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Tiến sĩ McCoy khuyên phụ nữ nên uống vitamin tổng hợp chứa axit folic và ăn rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh.

Nghiên cứu từ Framingham Osteoporosis Study chỉ ra rằng phụ nữ uống 4 lon nước ngọt cola mỗi tuần có mật độ xương thấp hơn 4% so với người không uống, do axit phosphoric có trong nước ngọt cản trở hấp thu canxi. Để cải thiện mật độ xương, nên ăn nhiều sản phẩm sữa và tập thể dục thường xuyên.

Một chương trình tập thể dục 16 tuần đã giúp những người bị đau lưng kinh niên giảm đau đến 60%. Tập thể dục không chỉ ngăn ngừa loãng xương mà còn tăng khối lượng cơ nạc và giảm nhịp tim.

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm như cúm, vì vi trùng thường xâm nhập vào cơ thể qua tay. Ngoài ra, hãy giữ khoảng cách 1m với người hắt hơi để giảm nguy cơ lây nhiễm. (Nguồn: Bodyandsoul)

Source: https://afamily.vn/10-thoi-quen-giup-chi-em-khoe-manh-giam-nguy-co-ung-thu-20151225041151704.chn